如何预防失眠在当今生活压力越来越大的情况下，失眠已变得非常普遍。 但是，失眠是一件非常痛苦的事情。 在现代社会中，许多人都在不同程度上遭受失眠的困扰。 郑州金水脑康中医院的医生说，我们必须了解一些失眠的常识，这对预防失眠有很大帮助。

如何预防失眠

[预防失眠的10条提示]

保持脚的温度。 保持双脚温暖可以改善睡眠质量。

清理大脑。 将纸和笔放在床旁，随时记下焦虑，这样您就不再那么担心了，您可以安枕无忧。 焦虑型失眠通常将短暂性失眠转变成失眠。 如果睡前焦虑非常严重，请及时咨询医生，以免造成严重困扰。

听催眠CD。 当您上床睡觉时，听催眠CD，它将播放类似“睡眠是自然过程，无需费力。睡眠容易，放松身体……”。

少吃多餐。 一些失眠症往往在凌晨3点左右醒来，这可能是由于血糖降低和人体开始分泌肾上腺素引起的。 为此，营养学家玛丽莲·格兰维尔(Marilyn Granville)建议：“幸运的是，白天的血糖稳定。每3小时少吃一点，但不要吃得太快。”

降低沐浴水的温度。 睡觉前洗热水澡会暂时升高体温，然后自然下降，这可能会影响睡眠。 因此，在沐浴过程中相对降低水温以减少身体适应温度变化的过程可以使您睡得更好。 晚上不要玩游戏。 年轻人在入睡前会受到游戏中闪烁的明亮屏幕的影响，而成年人会感到过于兴奋，并且在睡觉时大脑仍在高速运转。

关闭电话。 打电话或发短信会使人兴奋过度，很容易导致失眠。 因此，到了晚上或一回到家，我就闭上了手。 此外，您可以深呼吸，吸气5秒钟，然后屏住呼吸5秒钟，然后呼气，因此重复3次。 它可以产生松弛的内啡肽并尽快使大脑平静下来。

不要在卧室涂红色。 红色使人兴奋。 因此，卧室应该用从粉红色到棕色的“皮肤”颜色进行绘画，柔和的颜色会使您昏昏欲睡。

生活是有规律的。 形成规律的休息和休息时间有助于调节睡眠周期; 周末不要长时间躺在床上。

遵守20分钟规则。 如果您无法在20分钟内入睡，请起床并做一些事情，直到您感到困倦，然后再躺在床上。

预防失眠的秘诀：以上只是关于预防和治疗失眠的常识。 当您或您的亲人表现出明显的失眠症状时，您应该给予足够的重视，以正确认识失眠的影响和严重后果。 为了避免长时间治疗，引起其他并发症，它将对您的精神和经济造成双重伤害。