1、注意饮食：不要过饥或过饱，如果入睡前实在太饿，可以吃些小点心，喝点温热牛奶；不要睡前喝酒、咖啡、茶等刺激性物品；平时不食辛辣、油腻等刺激性食物。

2、适当锻炼：根据个人体质差异，选择运动。好选择白天运动，晚上不要过激运动，体质越是敏感的人，越运动越睡不着。晚上好的运动方式是散步。

3、改变睡眠环境：保证卧室安静，光线不要太亮，保持黑且暗的光线；保持凉爽的室内温度。

4、晒太阳：一定强度的光线和适当的时间的光照可以改变睡眠觉醒时间。

5、心理和认知行为治疗：可以通过睡眠刺激治疗、睡眠限制、认知、音乐帮助睡眠。

6、中药治：根据体质进行个体治疗。