专家表示说：失眠对每个人来说都是十分痛苦的，躺在床上转辗反侧难以入睡，大脑的不到很好的休息，就会导致精神状态较差，记忆力减退，从而影响到工作和生活中的各个方面，因此，还需通过一些饮食来调节才行，那么具体，睡眠吃什么食物能改善呢?下面就一起来看看吧。

1.莲子百合粥

用莲子浸泡水两个钟，然后和百合小火熬出来的粥，经常喝有利于改善睡眠。莲子百合粥味甘性良，喝进去之后沁心甘脾，让人心神宁静，利于入睡。

2.牛奶

喝牛奶除了促进人体营养的吸收之外，还可以促进人的睡眠，喝牛奶之后人总有一种想要入睡的感觉，据研究是因为牛奶当中有一种催眠的物质。睡之前如果能够喝一杯温牛奶，会让人更容易进入梦乡。

3.红枣小米粥

小米本身就有安眠的功效，用红枣和小米一起熬粥，喝了它之后能使大脑思维活动受到暂时的抑制，使人比较容易疲倦，临睡前喝一碗小米粥，很容易让人入睡。

4.坚果

坚果营养比较多，特别是对于大脑皮层的营养。吃坚果之后有利于头脑内部补充需要的营养，从而自动调节作息，经常定时吃定量的坚果，对睡眠是有好处的。

温馨提示：睡眠吃什么食物能改善?以上文章为大家介绍了几种生活中比较常见的食物，但对于改善失眠这块，效果还是比较显著的，比如，睡觉前喝一杯牛奶可有效促进睡眠，大家平日生活中可借鉴一下，如果长期处于失眠的状况，建议还需及时到院做好相关检查，避免更多危害出现。