治疗失眠的5个小妙招
失眠是一直困扰着人们的一种疾病,令失眠患者感到头痛。失眠如果没有及时得到治疗的话,会令人感到焦虑不安,也会让失眠症越来越严重。
治疗失眠的5个小妙招
1、睡前洗澡
睡觉前先洗个澡,使身体放松。因为洗澡可以提高体温,使人困倦。
2、睡前喝牛奶
可以在睡前半小时饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质,可以使身体放松,犹如生活结束时对身体的奖赏。
3、睡前不看电视
睡前1小时要远离电视。因为电视屏幕闪烁的光线会使人兴奋而影响睡眠。 ◎进行深呼吸,听节奏缓慢、不会令人心情激动的音乐或歌曲。使混乱的心情随着音乐节 奏缓和下来。
4、睡前不饮酒
虽然酒精可 能会使人很快入睡,但同时也会打乱睡眠节律,影响体力的恢复。
5、睡前泡脚
要用稍热的水, 以脚能耐受、不会烫伤皮肤为准大概在(40℃~45℃),之间。水要尽可能多一些(水面可没及踝部)。泡脚的时间 (1 0~1 5分钟),旁置一热水瓶,水温下降可随时添加热水,边泡边按摩脚(尤其要搓脚心)。在热水中放入足季薰衣草精油足泡片睡眠质量会是真真的。
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