一、使用药物，这个药物一般是有急性起效的抗焦虑药，主要是苯二氮卓类。这类药物是处方药，开始使用一定要在医生处方和观察下使用。如果使用以后，有过使用经验，自己使用以后治疗效果没有明显不良反应就可以备用，在出现这种焦虑、恐惧发作的时候临时服用，要在规定的剂量范围内服用。

二、如果没有药、不愿吃药或者没有到吃药的程度，就要自己去外面活动活动。让自己从事一些感兴趣的特别是平常喜欢的娱乐活动或者是运动，出去跑一圈、打球，这种对缓解当时的恐惧心理都会有比较迅速的效果。

如果长期克服恐惧心理，还是要进一步分析自己恐惧心理产生的过程和身体的反应。如果恐惧心理发作比较频繁，而且发作的时候有明显的身体不适的症状，像心慌、气短、虚脱、头晕等等症状，还是要适合的药物治疗。药物治疗和苯二氮卓类是不一样的，具体一定要在医生指导下处方使用。如果不太重，自己可以分析产生恐惧心理的过程和心路历程，找到自己调整的位点或者关键点积极行动进行调节。